社会・環境と健康の『健康づくりのための身体活動基準2013』について勉強しましょう。
健康づくりのための身体活動基準2013とは、
ライフステージに応じた健康づくりのための身体活動（生活活動・運動）を推進することで、
健康を目指そう！という運動です。
まずは、『健康づくりのための身体活動基準2013』に出てくる用語の確認をしましょう。

 

 

■身体活動の定義

 

　　　①身体活動 ＝ ②生活活動 + ③運動　　　

　①身体活動　
身体活動は、安静にしている時よりも多くのエネルギーを消費する全ての動きをいい、「生活活動」と「運動」に分けられます。

 

　②生活活動　
生活活動は、日常生活における労働、家事、通勤・通学などの身体活動をいいます。

 

　③運動　
運動は、スポーツ等の、特に体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施し、継続性のある身体活動をいいます。

これら身体活動ですが、
・単なる歩行と、激しい運動
・短時間の身体活動と、長時間の身体活動
消費されるエネルギーは全く違います。

そこで、身体活動の強度、身体活動の量を示す単位が設けられています。

 

 

■身体活動の強度と量

 

　○メッツ（Mets）　
メッツは、身体活動におけるエネルギー消費量を座位安静時代謝量で除したものであり、身体活動の強度を示します。

例）座って安静にしている状態：1メッツ
普通歩行：3メッツ

 

　○メッツ・時　
メッツ・時は、運動強度の指数であるメッツに運動時間を乗じたものであり、身体活動の量を示します。
したがって、身体活動によるエネルギー消費量を求めたい場合、メッツ・時が用いられます。

例）バスケットボール（6メッツ）30分の運動量
6メッツ×0.5（時間）＝3メッツ・時

 

これらの指標を用いて、健康づくりのための身体活動基準が定められています。

 

■身体活動基準

 

是非、基準値もおさえておきましょう！