【教育】行動変容技法
今回は、栄養教育論から行動変容技法について勉強します。
栄養教育における行動変容技法では、
- 悪い行動を良い行動に変える
- 良い行動が起こるようにする
- 悪い行動が起こらないようにする
ことで、対象者の健康状態を維持・改善していきます。
今回は、イメージしやすいように「減量を目的」とした場合の行動変容技法について、
例文を交えながら学んでいきましょう。
刺激統制
先行の刺激を変えることで行動の頻度を調整する方法をいいます。
例文：菓子を常備しない。
例文中の「菓子を常備」が、悪い行動（過度な間食）を起こしてしまう刺激に該当します。
この刺激を変えることで、菓子を食べないようにします。
反応妨害・拮抗
欲求を我慢する、または、そのために両立しない行動に置き換える方法をいいます。
例文：間食をしたくなったら、3分間我慢する。
例文では、「間食をしたい」という欲求を我慢しています。
オペラント強化
行動が生じた直後の環境を変化させ、行動の頻度を調整する方法をいいます。
例文：目標体重に近づいたら褒める。
例文では、目標体重に近づいたことに対して、「褒める」という良い変化を与えて減量行動を促しています。
認知再構成
自分自身が抱いている不適切、否定的な認識を改める方法をいいます。
例文：間食をしたくなったら、退屈しているだけだと自分を励ます。
例文では、「間食をしたい」という認識を「退屈している」という認識に改めています。
目標宣言、行動契約
設定した目標を文書にし、意思表示することで行動の頻度を調整する方法をいいます。
例文：減量目標の張り紙をする。
例文では、「減量目標の張り紙」により目標の意思表示を行うことで、減量行動を促しています。
セルフモニタリング
自分の行動を観察・記録・評価することで、行動の頻度を調節する方法をいいます。
例文：毎日体重を計測する。
例文では、自分の「体重を測定（観察）」することで、減量行動を促しています。
ソーシャルスキルトレーニング
社会生活の中で、円滑な人間関係を維持する技能を獲得し、
それを活用することで、行動の頻度を調整する方法をいいます。
例文：菓子を勧められたときの断り方を練習する。
例文では、「上手な断り方」を活用することで、菓子を食べないようにしています。
行動変容技法には、今回ご紹介したもの以外の技法も存在しますが、
上記の技法は出題されやすいもですので、必ずチェックしておきましょうね。
